Eine Reise ans Ende der Welt ist oft ein garantierter Tapetenwechsel, aber wie können Sie es schaffen, nicht zu sehr unter dem Jetlag zu leiden und das Beste aus Ihrem Aufenthalt zu machen? Hier sind unsere 10 Anti-Jetlag-Tipps.

Nehmen Sie keine Schlaftabletten ein

Schlaftabletten sind gesundheitsschädlich, da sie Sie daran hindern, sich im Flugzeug zu bewegen, was sehr schlecht für den Blutkreislauf ist. Bei einem langen Flug ist es wichtig, alle drei Stunden spazieren zu gehen, um das Risiko einer Phlebitis (Bildung eines Blutgerinnsels in einer Vene aufgrund von längerem Stillstand) zu vermeiden. Und, Achtung, dieses Risiko besteht nicht nur für ältere Menschen oder Frauen! Eine Venenentzündung kann jedem passieren. Deshalb wird Ihnen bei einem langen Flug im Übrigen empfohlen, Stützstrümpfe zu tragen. Zugegeben, das ist nicht glamourös, aber es wird Ihnen viele Sorgen ersparen..

Machen Sie ein kleines Nickerchen

Schlafen Sie zwischen zwei Filmen, die Sie sich im Flugzeug ansehen, etwa 30 Minuten lang. Das ist erholsamer, als es auf den ersten Blick scheint. Sogar das Flugpersonal macht Mini-Schläfchen! Das ist wichtig, um sich schnell zu erholen. Um gut zu schlafen, sollten Sie ein Reisekissen und Ohrstöpsel mitnehmen und Ihre Augen mit der elastischen Augenbinde abdecken, die im Flugzeug bereitgestellt wird. Wenn es bei der Ankunft noch hell ist, können Sie auch ein 30-minütiges Nickerchen machen, aber stellen Sie Ihren Wecker vorher gut ein, damit Sie nicht 7 Stunden später mitten in der Nacht aufwachen... Dann wären Sie mehrere Tage lang völlig außer Phase

Buchen Sie den richtigen Sitzplatz

Achten Sie beim Kauf Ihrer Fahrkarten oder beim Online-Check-in darauf, dass Sie möglichst viel Platz haben, um Ihre Beine auszustrecken. Die Sitze in der Nähe der Notausgänge und einige Sitze im A380 sind wirklich praktisch, um etwas mehr Platz zu haben. Diese Plätze sind in der Regel ohne Tarifaufschlag, aber das hängt von der jeweiligen Fluggesellschaft ab. Wenn es zu spät ist, sollten Sie statt des Fensterplatzes einen Sitzplatz am Gang bevorzugen, auf dem Sie sich weniger eingeengt fühlen und regelmäßig aufstehen können, um zwischen zwei Nickerchen herumzulaufen

Trinken Sie viel Wasser

In der Flugzeugkabine ist die Luft trocken und der Körper dehydriert daher viel schneller. Und wenn Sie zu wenig Wasser trinken, werden Sie müder und anfälliger für Jetlag. Daher ist es wichtig, während des gesamten Fluges regelmäßig Wasser zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol, der dem Körper ebenfalls Wasser entzieht, und versuchen Sie nicht, sich mit einem Rausch in den Schlaf zu trinken oder Stress abzubauen: Das Aufwachen wäre dann nur noch schrecklicher

Essen Sie leicht

Versuchen Sie vor dem Flug, eine wirklich leichte Mahlzeit zuzubereiten und essen Sie während des Fluges nicht zu viel. So geht es Ihnen während der Reise besser: Sie vermeiden Verdauungsprobleme oder Herzschmerzen, wenn Sie in Turbulenzen geraten. Später ist immer noch Zeit, sich mit den lokalen Spezialitäten des Landes, in dem Sie Ihren Urlaub verbringen, zu verwöhnen..

Wählen Sie bequeme Kleidung

Ziehen Sie sich auf Reisen lockere Kleidung an und ziehen Sie im Flugzeug die Schuhe aus. Ziehen Sie stattdessen kleine Hausschuhe an und nutzen Sie die in der Kabine bereitgestellte Decke, um sich während Ihres kleinen Nickerchens warm zu halten. Auch Stützstrümpfe sind willkommen, denn sie verhindern, dass Ihre Beine anschwellen

Nehmen Sie Melatonin ein

Melatonin ist ein Hormon, das Ihre biologische Uhr synchronisiert. Wenn Sie es einnehmen, werden Sie besser schlafen und das Risiko von Schläfrigkeit verringern. Ein Arzt oder Apotheker kann Ihnen die richtige Menge verschreiben. Aber Vorsicht: Melatonin ist nur bei West-Ost-Flügen wirksam, wenn Sie z. B. aus den USA zurückkehren oder nach Asien fliegen.

Stellen Sie Ihre Uhr auf die richtige Zeit ein

Sobald Sie im Flugzeug sitzen, stellen Sie sich auf die Uhrzeit Ihres Reiseziels ein. Sie werden bei der Ankunft viel weniger verwirrt sein, auch wenn Ihnen das anfangs vielleicht komisch vorkommt. Versuchen Sie während des Fluges, sich beim Essen oder sogar beim Schlafen nach der Zeit des Ankunftslandes zu richten

Versorgen Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit

Da die Luft im Flugzeug trocken ist, ist es wichtig, eine gute Feuchtigkeitscreme dabei zu haben und diese regelmäßig auf das Gesicht aufzutragen. Das lässt Sie gut aussehen und verhindert, dass Sie nach der Landung dunkle Panda-Ringe haben! Es gibt viele kleine, preiswerte Reisecremes, die Sie problemlos in Ihrem Handgepäck mitnehmen können. Auch ein kleiner Wassersprüher kann hilfreich sein, um die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren

Welche Aktivitäten sollte man nach der Ankunft bevorzugen?

Nach der ersten Nacht sollten Sie am Morgen joggen gehen, um Ihre Muskeln zu entspannen und wieder in Form zu kommen. Wenn Sie nicht sehr sportlich sind, sollte ein langer Spaziergang ausreichen, um Sie wieder in Schwung zu bringen, und es ist auch eine gute Gelegenheit, Ihre Urlaubsregion zu erkunden. Eine andere Möglichkeit ist, eine Massage in einem Spa zu buchen, um alle Muskelverspannungen zu lösen und einen guten Start zu haben. In den ersten Tagen sollten Sie sich so oft wie möglich im Freien aufhalten, denn Tageslicht ist gut für die Erholung vom Jetlag