À qui s'adresse la balade à vélo ?

Einführung

Zu alt für eine Fahrradtour? Zu jung für eine Radtour? Nicht ausreichend trainiert? Mit einer Behinderung? Haben Sie schon einmal einen dieser Sätze gehört? Dann sollten Sie wissen, dass Radfahren für alle geeignet ist. Es kommt auf die Motivation, manchmal auch auf das Wetteifern, eventuell auf die Ausbildung und die Erfahrung, aber auch auf die Anpassung der Ausrüstung und die Wahl der Strecken an. Im Folgenden werden einige Aspekte beleuchtet, die insbesondere auf Erfahrungen aus Ländern zurückgehen, in denen das Radfahren weiter verbreitet ist als in Frankreich (Dänemark und die Niederlande, wo der Anteil des Radverkehrs im Jahr 2002 18 % bzw. 27 % betrug). Es zeigt sich, dass es die Einführung eines "Fahrradsystems" ist, das günstige Bedingungen für eine breite Nutzung des Fahrrads schafft. Dieses System beruht auf drei Säulen: Radwege, Parkplätze und Dienstleistungen (Schulung, Reparatur). Hier sind einige Tipps, damit die Fahrt vor allem Spaß macht.

À chacun son rythme et ses envies

Zunächst sollten Sie Ihre Wünsche für eine Radtour (Entdeckungstour mit der Familie, Besuch einer Sehenswürdigkeit, Waldstrecke usw.) ermitteln und diese an Ihre Einschränkungen (Zeit, Zugfahrpläne usw.), aber auch an Ihre Fähigkeiten (körperliche Verfassung) anpassen. Eine Route auf eigenem Gelände (grüner Weg) ist ideal, um allein oder mit Kindern in aller Ruhe mit dem Radfahren zu beginnen. Diese Art von Route ist in der Regel flach, ausgeschildert und mit Punkten von touristischem Interesse und Dienstleistungen (Restaurants, Café usw.) versehen. Bei Strecken mit einigen Höhenunterschieden sollte man eine Route wählen, die den eigenen Fähigkeiten entspricht, wobei man immer darauf achten sollte, im eigenen Tempo zu radeln. Man sollte nicht vergessen, dass Steigungen die Schönheit der Landschaft ausmachen und auch mit Abfahrten verbunden sind. Für diejenigen, die das Radfahren erlernen oder einfach nur wieder in den Sattel steigen möchten, bevor sie sich auf eine Tour begeben, gibt es in der gesamten Region Fahrradschulen, in denen alle Altersgruppen das Radfahren erlernen können. Auch die Wahl des Fahrrads kann Ihre Praxis und die Wahl Ihrer Routen beeinflussen.

Un vélo réglé et un équipement adapté

Es geht darum, sowohl ein gut überholtes Fahrrad zu haben, das auf die eigene Größe eingestellt ist, als auch selbst gut ausgerüstet zu sein. Bei Regen ist das Schutzblech ein wichtiges Element. Der Radfahrer sollte eine Regenkleidung tragen, die wasserdicht ist: Regencape, wasserdichte Hose, Gamaschen. Beim Autofahren sollten Sie besonders aufmerksam sein, die Geschwindigkeit verringern, vorausschauend fahren und plötzliche Bremsmanöver und rutschige Stellen auf der Straße (Blätter usw.) vermeiden. Für die Anhänger neuer Technologien gibt es Smartphone-Apps, mit denen sich Niederschläge besser vorhersagen lassen, z. B. Rain Today oder Alerte Pluie. Im Winter wird empfohlen, die Kälte durch das Tragen verschiedener Kleidungsschichten, guter Handschuhe und eventuell Lenkermanschetten zu bekämpfen und sichtbar zu bleiben (wie bei Regen oder in der Nacht). Im Sommer sollte man darauf achten, sich vor Hitze und UV-Strahlen zu schützen (Sonnenschutz und Kleidung) und schattige Strecken zu bevorzugen.

Évaluer son temps de parcours

Auf einer eigenen Fahrspur haben Sie keine Angst vor Staus oder Zusammenstößen durch Autos. Die Fahrzeiten sind also verlässlich: Sie allein bestimmen die Zeit. Die Zeit, die Sie für einen Spaziergang benötigen, der Ihnen Spaß machen soll, hängt von mehreren Faktoren ab. So müssen Sie auch Pausen einplanen, die mit Ihren Wünschen zusammenhängen: Besichtigungen, Picknicks, Baden, Fotografieren usw. Ein weiterer Punkt, den Sie einbeziehen sollten, ist Ihre körperliche Verfassung. Im Allgemeinen wird beim Radfahren empfohlen, dass eine wenig sportliche Person 30 bis 50 km pro Tag zurücklegen sollte. Diese Strecke kann für eine sportliche Person auf 80 km pro Tag und für trainierte Personen auf bis zu 180 km pro Tag gesteigert werden. Zur Information: Geografische Informationssysteme, die Fahrradrouten berechnen, gehen bei Routen auf Fahrradwegen, also mit geringen Steigungen, von einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 15 km/h aus.
Achten Sie auch auf einen bekannten Feind der Radfahrer: den Gegenwind, der selbst auf ebenem Gelände dazu beitragen kann, Ihre Fahrzeit zu verlangsamen und die Fahrt etwas weniger leicht und angenehm zu machen. Aber das sind die Unwägbarkeiten des Radfahrens, und sie lassen sich dank des Wetters und der Erfahrung voraussehen. Letzter Punkt: Die Entfernungen müssen auch andere Parameter berücksichtigen, wie die Jahreszeit (längere Tage im Sommer), Hitze und Sonneneinstrahlung (fahren Sie eher morgens, vermeiden Sie die Zeitfenster 12-16 Uhr oder machen Sie zu dieser Zeit eine Pause im Schatten oder unter einem Schutzdach).

Avec les enfants

Kinder sollten sich an ihr Tempo anpassen und nicht mehr als 40 km pro Tag zurücklegen. Die Idee für alle ist, mit kurzen Strecken zu beginnen, bevor man sich zu größeren Ausflügen aufmacht. Der Spaß muss im Vordergrund stehen! Cargo-Fahrräder (mit Anhängern) ermöglichen den Transport von Kindern je nach Alter. Wenn Ihr Kind noch nicht selbstständig fahren kann, können Sie Ihr Fahrrad mit einer Kupplung (Tandemstange, Follow-me) mit dem Fahrrad Ihres Kindes verbinden.

Le vélo, c'est bon pour la santé

"Radfahren ist wegen der Umweltverschmutzung nicht gut für die Gesundheit" Diese Behauptung ist angesichts der kumulativen Vorteile des Radfahrens nicht stichhaltig. Eine 2012 veröffentlichte Studie des Observatoire régional Île-de-France zeigt, dass der gesundheitliche Nutzen des Radfahrens die Risiken (Unfälle, Luftverschmutzung) um das Zwanzigfache übersteigt. Es sei daran erinnert, dass es im Hinblick auf die Luftverschmutzung besser ist, mit dem Fahrrad zu fahren, als in einem Bus, Auto oder in der U-Bahn zu sitzen. Ein Autofahrer ist auf der gleichen Strecke einer 1,5-mal höheren Schadstoffkonzentration ausgesetzt als ein Radfahrer. Sobald der Radfahrer auf einem Radweg fahren kann, wird er seine Belastung um die Hälfte reduzieren. In einer dänischen Studie wurde festgestellt, dass Personen, die auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad fuhren, eine um 28 % niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als andere. Fassen wir zusammen: Radfahren induziert mechanische und chemische Prozesse, die gut für Herz, Lunge, Muskel- und Knochensystem sind. Regelmäßiges Radfahren trägt auch dazu bei, das Risiko für bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes zu senken, und fördert die neurosensorische Entwicklung. Die WHO hat auch den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit hervorgehoben: So kann Radfahren den Schlaf fördern und das Stressniveau senken. Das Radfahren an der frischen Luft und in der Natur senkt das Risiko, an Depressionen zu erkranken. Je mehr Fahrräder es gibt, desto weniger Unfälle gibt es und desto geringer ist die Umweltverschmutzung. Radfahren ist auch gut für alles, was uns umgibt! Sie sollten wissen, dass in den Niederlanden die über 65-Jährigen mehr als ein Viertel ihrer Wege mit dem Fahrrad zurücklegen. Das eher flache Land ist von Radwegen durchzogen, aber auch Wind und Regen halten Radfahrer jeden Alters nicht ab.