Dieses Jahr wird der Urlaub sportlich. Egal, ob Sie in den Bergen wandern oder mit dem Mountainbike fahren, einen Trail in der Natur laufen oder am Meer Wassersportarten ausprobieren wollen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung an die regelmäßigen körperlichen Aktivitäten anpassen. Der Körper braucht Energie, um die Anstrengung zu bewältigen, und es ist wichtig, dass Sie sich während des Sports wohlfühlen und sich gut erholen. Von Nahrungsergänzungsmitteln über die Flüssigkeitszufuhr bis hin zu den verschiedenen Lebensmitteln, die Sie bevorzugen sollten, finden Sie hier einige Tipps, was während des gesamten Aufenthalts auf Ihren Tellern stehen sollte.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind zu bevorzugen?
Bei einem Sporturlaub, bei dem der Körper auf die Probe gestellt wird, können Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Hilfe sein, natürlich in Verbindung mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. Sie helfen nicht nur, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, sondern auch, sich leichter zu erholen und das Gewebe mit den Nährstoffen zu versorgen, die es zur Regeneration benötigt. Das Gewebe benötigt nämlich eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um während der Anstrengung richtig ernährt zu werden. Der Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie von jedem leicht aufgenommen werden können und den Nährstoffbedarf decken, der nicht immer über die Nahrung gedeckt wird. Es ist wichtig, dass Sie sich für Produkte entscheiden, die aus natürlichen Zutaten hergestellt werden, um den Körper zu schonen.
Nahrungsergänzungsmittel haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. So ist beispielsweise bekannt, dass Whey-Isolat aus frischer Kuhmilch eine Aminosäurenzusammensetzung hat, die der von Muttermilch ähnelt. Da es reich an diesen Aminosäuren und nicht denaturiertem Eiweiß ist, ist es der ideale Partner, um ein gutes Energieniveau zu erhalten. Whey-Isolat ist übrigens pur, aber auch mit Erdbeer- oder Zitronengeschmack erhältlich.
BCCA sind weitere Nährstoffe, die die Muskeln während der gesamten körperlichen Aktivität mit Nährstoffen versorgen. So wird das Niveau der Muskelkraft beim Laufen oder Klettern aufrechterhalten. Es wird oft nicht beachtet, aber während der Anstrengung greift der Körper auf seine Reserven zurück und schwächt Organe wie den Darm. Das kann zu Bauchschmerzen führen oder Muskelschmerzen auslösen. Eine Nahrungsergänzung mit L-Glutamin ist in diesem Fall unerlässlich, um sich gut zu erholen und die Anstrengungen zu vervielfachen, ohne sich zu verletzen. Weitere interessante Nährstoffe, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind, sind Leinsamen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und die Konzentration und die Anpassung des Körpers an die Belastung fördert. Acerola deckt den Bedarf an Vitaminen, während Spirulina ebenfalls Energie liefert.
Welche Lebensmittel sollte man während eines Sporturlaubs essen?
Natürlich spricht nichts dagegen, sich während eines Sporturlaubs hin und wieder etwas zu gönnen. Allerdings sollte man dann die Zeiten bevorzugen, in denen der Körper über den ganzen Tag hinweg ruht. Denn um Sport zu treiben und sich dabei energiegeladen und wohl in seinem Körper zu fühlen, müssen Nahrungsergänzungsmittel wie Whey-Isolat, BCCA, L-Glutamin und Omega-3-reicher Leinsamen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.
Wenn die Sporteinheit nach dem Frühstück stattfindet, sollten Lebensmittel wie Brot, Müsli, Getreide, Stärke, eine Scheibe Schinken und Eier bevorzugt werden. Findet die sportliche Betätigung am Nachmittag statt, sind Nudeln, Reis und Müsli für komplexe Kohlenhydrate, aber auch Kompott ohne Zuckerzusatz und frisches Obst wie Aprikosen und Bananen für einfache Kohlenhydrate geeignet. Wer sich zwischen dem Frühstück und dem Abendessen zum Sport angemeldet hat, sollte eine Scheibe Vollkornbrot essen, das reich an Proteinen, Mineralien und Ballaststoffen ist.
